123rauchfrei Fitness-Tipp

Zwei Übungen für einen flachen Bauch

Ãœbung 1:

• Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl.
• Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander senkrecht unter Ihre Knie.
• Strecken Sie Ihre Arme wie ein V nach oben.
• Ziehen Sie Ihren unteren Bauch nach innen.
• Ihren Oberkörper neigen Sie nun aus der Hüfte vor, dabei atmen Sie aus.
• Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper wieder zurück.
• Heben Sie dabei Ihr Becken und Ihre Füße abwechselnd an.
• Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 12-mal.

Ãœbung 2:

• Gehen Sie auf und vor Ihrem Stuhl in die Liegestützposition, indem Sie mit Ihren Händen die Stuhlkante umfassen.
• Ihre Beine sind lang gestreckt und stehen mit den Zehenspitzen auf dem Boden.
• Machen Sie Ihren Oberkörper lang und heben Sie Ihren Brustkorb.
• Ziehen Sie Ihren unteren Bauch nach innen.
• Ruhig ein- und ausatmen.
• Beugen Sie abwechselnd  Ihre  Beine  nach vorn  und halten Sie mit dem  anderen  Bein eine gerade  Linie.
• Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 12-mal.